nogi trening

[...] RDL 2KB16: 3x12 2c: Otwieranie gazety TRX: 3x25 3x25 3x25 3x25 2d: Uginanie podudzi na TRX: 3x30 3x30 3x15 2x20 3a: Wyskok z KB: KB20 3x15 KB20 3x15 3x20 3x20 3b: Odwodzenie nogi z minibandem (monsterwalk): 3x40 3x20 3x15 3x15prawa15lewa+20monsterwalk 3x20 3c: Halo KB12: 3x20 3x16 Na dłuższą metę próby pogodzenia siłowego z bieganiem wychodzą mi [...]

[...] TRX: 3x25 3x25 3x25 3x25 2d: Uginanie podudzi na TRX: 3x30 3x30 3x15 2x20 3a: Wyskok z KB: KB20 3x15 KB20 3x15 3x20 3x20 3b: RDL 2KB16 w wykroku: 3x10p/l 3c: Odwodzenie nogi z minibandem (monsterwalk): 3x30 3x30 3x20 3x15 Ostatnio doszłam do wniosku, że prawie nie trenuję góry}:-( /SFD/2020/9/30/47fc5af63eee4848867dd08a21cb9277.jpg Zmieniony [...]

Coś nie mogę rozszyfrować tych pompek "długa seria 65+"? Ten plus to znaczy nogi wyżej i 65 powt. ? Paatik a jak Twoje zmagania z pompkami :-? Bo u mnie plan jest bardzo płynny;-) Normalnie byłaby długa seria, ale że jeden trening mi wypadł, to zrobiłam 3 serie po 30 powt. z nogami wyżej..

[...] Uginanie podudzi na TRX: 3x30 3x30 3x30 3x20 3a: Wyskok na jednej nodze TRX: 3x10 pl KB20 3x15 KB20 3x15 3x20 3x20 3b: RDL 2KB16 w wykroku: 3x10p/l 3x10p/l 3c: Odwodzenie nogi z minibandem (monsterwalk): 3x30 3x30 3x30 Prawie godzina treningu i tylko 250 kcal}:-( Waga nadal nie działa, a chętnie bym się zważyła, bo chyba przytyłam.. [...]

[...] 3x50 3x40 2c: Otwieranie gazety TRX: 3x25 3x25 3x25 3x25 2d: Uginanie podudzi na TRX: 3x30 3x30 3x30 3x20 3a: RDL nogą wykroczną 2KB16: 3x10pl 3x10pl 3x10pl 3b: Odwodzenie nogi z minibandem (monsterwalk): 3x30 3x30 3x30 3c: Wyskok na jednej nodze TRX: Obunóż: 3x30 Tu musiałam zmienić, bo coś mi zaczęło kolano chrupać.. to chyba po wczorajszym [...]

Trening C: freestyle 1a: Drążek: 3x10 1b: Pompki TRX: 3x20 2a: RDL 2KB16 nogą wykroczną: 3x12 2b: Odwodzenie nogi w tył z minibandem: 3x15pl 2c: Monsterwalk z minibandem: 3x30pl 3a: Uginanie podudzi TRX: 3x30 3b: Mountain climbers TRX: 3x30 3c: Facepull TRX: 3x15 4a: Floor press 2KB16: 3x12 4b:Brzuszki KB16: 3x15 Stwierdziłam, że jeśli już się [...]

[...] 2c: Otwieranie gazety TRX: 3x25 3x25 3x25 3x25 2d: Uginanie podudzi na TRX: 3x30 3x30 3x30 3x20 3a: RDL nogą wykroczną 2KB16: 3x12 pl 3x10pl 3x10pl 3x10pl 3b: Odwodzenie nogi z minibandem (monsterwalk): 3x15pl 3x30 3x30 3x30 3c: Wyskok na jednej nodze TRX: 3x10pl Obunóż: 3x30 3x10 pl KB20 3x15 KB20 3x15 3x20 3x20 Żeby mi się chciało tak, jak [...]

B: 1a: Pompki: 3x30 Nogi wyżej: 3x25 Długa seria: 100 30/35/40 30/35/40 1b: Drążek + 12kg + Inverted row TRX: 3x10cc 3x5PU + 10IR +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 2a: Swing 2KB16: 3x30 3x30 3x30 3x27 3x25 2b: Clean&PushPress: 3x6 3x6 3x6 3x5 3x5 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x30 3x30 3x27 3x25 3x20 3a: Snatch: 3x10 3x10 3x10 3x12 3x10 3b: [...]

Trening: freestyle: 1a: Pompki TRX: 3x15 1b: Drążek: 8/9/10 2a: Wyskok z KB16: 3x15 2b: Odwodzenie nogi w tył z minibandem: 3x20pl 2c: Inverted row: 3x 10 3a: RDL nogą wykroczną 2KB16 3x12 3b: Uginanie podudzi trx 20 3x30 3c: Brzuszki KB20x12 3x15 /SFD/2020/10/31/d6e419136156442a970c90df514bf3ad.jpg

Potrenowane: 1a: Floor press 2KB16: 3x15 1b: Drążek: 3x19 2a: Wyskok z KB16: 3x15 2b: Odwodzenie nogi z miniband: 3x15pl 2c: Facepull TRX: 3x15 3a: RDL w wykroku 2KB16: 3x10 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 3c: Invert row TRX: 3x12 4a: Wyskok obunóż TRX z gumą nad kolanami: 4x20 4b: Monsterwalk z miniband: 3x15pl 4c: Renegat row+ PU 3x10 Całkiem [...]

[...] składa to bieganie.. nic na siłę. Wrócę do tego wiosną. Potrenowane: 1. Drążek x5p +Pompki z nogami na krześlex10p }X3(bez przerw) x3serie 2. (bez przerw)x2 + Odwodzenie nogi w tył z gumąx20 x 3serie 3. x2 (bez przerw) + Przyciąganie podudzi TRX x30 x 3serie Taki sobie dziś skleciłam trening. [...]

[...] X10 + Drążek x4 }x3 (bez przerw) x3 serie II. Swing 2KB16x10 + Przywodzenie podudzi TRX x15 + Inwerter row TRX X5 }x3 (bez przerw) x3 serie III. Wyskok KB20 x5 + Odwodzenie nogi w tył z gumą x10 + Hallo KB12 x10 } x3 (bez przerw) x3 serie Trzeba było przerwać to lenistwo świąteczno-noworoczne i zrobić trening. Całkiem nawet Garmin dobrze ocenia [...]

[...] 3x12 4x12 3b: Bułgarski z 2KB: 3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:Clean&Push&Press. 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Brzuch z KB: 3x15 3x15 3x15 4x15 4x15 5a: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x15 5b: Ściąganie gumy siedząc jednorącz: 3x12 + rolowanie i rozciąganie między seriami. Dodałam jeden zestaw na koniec, bo czegoś mi dziś brakowało.. [...]

[...] z 2KB: 3x10pl 3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:American swing: 3x15 3x15 C&PP: 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Brzuch z KB: --- 3x15 3x15 3x15 4x15 5a: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x15 3x15 3x15 5b: Ściąganie gumy siedząc jednorącz: --- 3x12 3x12 + rolowanie i rozciąganie między seriami. Na wadze o dziwo tylko 1,5 kg na + no ale [...]

[...] 3x9 3x8 3x10 3x10 2a: Swing z KB20 3x40 3x30 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x25 3x20 3x20 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x20 3x20 3x20 3x15 3x12 3x12 3b: Odwodzenie nogi z minibandem 3x15prawa15lewa+20monsterwalk 3x20 Bułgarski z 2KB:3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:American swing: 3x15 3x15 3x15 C&PP: 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 [...]

Trening C 1a: Pompki: Długa seria 65+: Nogi wyżej: 3x30 70 1b: Drążek szeroko: 10/10/10 3x10 2a: Przysiad z wyskokiem z KB16: 3x15 3x15 2b: Wypychanie bioder z gumą w klęku: 3x20 3x20 2c: Facepull trx KB12: 3x20 3x15 3a: RDL nogą wykroczną 2KB16: 3x10 3x10 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 3x30 3c: Inverted row TRX: 3x10 3x 10 + 4a: Swing 2KB16: [...]

Ja pier..... Skąd Ty na to zdrowie bierzesz. Ten wczorajszy trening do lekkich nie należał, dziś siłka gdzie tak czy siak nogi swoje do zrobienia mają w jutro pewnie kolejny bieg.

[...] Kilka kiepskich nocek ostatnio miałam, chyba ogólnie ostatnio z regeneracją nie nadążam. Wyszłam z domu i po 2 km miałam ochotę odwrócić się na pięcie.. biegło się ciężko, nogi jakieś sztywne i ciężkie, oddechu brakowało.. i tylko siłą woli zrobiłam pętelkę po lesie. Na dodatek zapomniałam wczoraj przenieść trening na dziś i mi przepadł, a [...]

[...] +15min cardio po treningu wczorajszy trening, zdecydowanie mogę powiedzieć, że najcięższy w tym roku i ogólnie nie przypominam sobie, żebym kiedyś zrobił jeszcze mocniej te nogi, porównywalnie tak, ale ciężej wątpię :-D trening zrobiłem wspólnie z Wojtkiem, on też leciał nogi tylko, że przez problem z dwójką nie mógł zbyt poszaleć z ciężarem, [...]

Niedziela - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. Uginanie nogi stojąc przy wyciągu dolnym 2x12-15 15x26kg / 15x26kg 15x26kg / 15x28kg 2.MCNPN 1x5-8, 1x9-12 7x170kg / 11x147,5kg 7x180kg / 10x150kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu 1x12-15, 1x15-18 18x24kg / 18x22kg 15x26kg / 18x22kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej 2x15-20 20x10kg / 20x10kg 20xCC / [...]